Utama Kesihatan6 Cara Semulajadi untuk Meningkatkan Sistem Imunimu

6 Cara Semulajadi untuk Meningkatkan Sistem Imunimu

Kesihatan : 6 Cara Semulajadi untuk Meningkatkan Sistem Imunimu

Baca penafian di bahagian bawah.

Sistem kekebalan tubuh adalah barisan pertama pertahanan terhadap mana-mana penceroboh yang mengamalkan kesihatan dan kesejahteraan anda. Memberinya rangsangan bukan tugas yang besar, tetapi sekali lagi, terdapat banyak cara untuk melemahkan fungsinya juga.

Di satu pihak, kita mempunyai tabiat yang mudah dan sihat yang menjadi dasar pencegahan penyakit. Di pihak yang lain, kita melihat kelakuan yang cuai yang boleh mendatangkan malapetaka kepada tubuh. Dalam kes yang terakhir, anda lebih cenderung untuk menangkap virus tetapi juga kurang mampu melawannya.

Oleh itu, sudah tiba masanya untuk menyedari bahawa apa yang anda makan, berapa banyak anda tidur, dan jenis tabiat yang anda tentukan mempunyai peranan penting dalam meningkatkan sistem imun anda.

Biarkan persembahan mood baik anda

Ramai orang melihat bahawa suasana hati kita mempunyai kesan yang mendalam terhadap sistem imun. Percaya atau tidak, terkikik dan ketawa adalah lebih daripada sekadar tanda-tanda betapa gembira anda: Perkara-perkara ini menaikkan tahap antibodi dalam darah serta sel darah putih.

Ini bermakna sistem anda menjadi lebih baik untuk menangani bakteria dan virus. Di atasnya, paras antibodi di hidung dan laluan pernafasan meningkat, dengan itu mengekalkan kuman-kuman. Satu lagi kajian mendapati bahawa aktiviti-aktiviti merasakan seperti menyanyi juga meningkatkan pengeluaran antibodi dalam badan.

Tukar tabiat makan anda

Pemakanan adalah tulang belakang gaya hidup sihat dan nutrien adalah blok bangunannya. Sebagai contoh, lemak yang baik adalah daya penggerak di sebalik pengeluaran sebatian hormon yang meningkatkan sistem imun untuk membanteras jangkitan dan penceroboh lain.

Sayuran tak tepu merupakan sumber yang hebat dari para peniaga yang berlemak. Walau bagaimanapun, lemak trans harus dielakkan pada semua kos. Lebih-lebih lagi, anda perlu menjauhkan diri dari satu tabiat yang meluas, penggunaan gula yang berlebihan. Pilih pemanis semulajadi yang tidak menghalang keupayaan sel putih untuk mengatasi bakteria.

Bacaan Lanjut: Membangunkan Fit dan Aktif Walaupun Tanpa Waktu Untuk Gim

Bina diet yang sihat dan seimbang

Begitu juga, cuba makan termasuk lebih banyak asid lemak yang dipanggil omega-3 dalam diet anda. Ikan berminyak menghasilkan keajaiban untuk anda dalam hal ini. Asid ini mengawal fungsi sistem imun dan meningkatkan pengeluaran sebatian anti-radang di dalam badan.

Untuk meningkatkan lagi tindak balas imun, gunakan hasil yang sihat seperti cendawan, badam, bawang putih, bawang, dan sitrus. Yang terakhir adalah makanan ruji kerana tubuh kita tidak dapat menyimpan vitamin C. Oleh itu, ia adalah yang paling penting untuk mempunyai pengambilan harian. Dengan juicer Kenwood sitrus, anda boleh dengan mudah menyediakan cawan yang dikemas vitamin. Dengan cara itu, anda meningkatkan aktiviti fagosit, sel yang mencerna bakteria.

Dapatkan aktif

Untuk membuka kunci sepenuhnya sistem imun anda, anda perlu bergerak. Iaitu, badan anda bertindak balas terhadap senaman fizikal dengan menghasilkan lebih banyak sel bakteria. Kajian saintifik telah menunjukkan bahawa orang yang melakukan itu mempunyai separuh selesema dan sakit tekak berbanding mereka yang tidak aktif.

Dan untuk menggalakkan perubahan jangka panjang, anda perlu melakukan senaman secara tetap, mewujudkan rutin yang mantap. Dalam proses ini, anda boleh mengandalkan manfaat lain seperti mengurangkan tekanan dan kebimbangan, yang meningkatkan gambaran kesihatan mental anda.

Bacaan Lanjut: Membangunkan Fit dan Aktif Walaupun Tanpa Waktu Untuk Gim

Selamat tidur

Tabiat tidur yang baik adalah penting. Bagi kebanyakan orang, ini melibatkan 7-8 jam shuteye setiap malam, tidak ada pengecualian. Oleh itu, anda mungkin perlu menyusu sambil menonton sehingga jam kecil dan cuba untuk sentiasa pergi ke tanah air pada masa yang sama.

Begitu juga, mungkin idea yang baik untuk mengeluarkan peranti elektronik dari bilik tidur anda dan meminimumkan jumlah gangguan. Anda akan mengurangkan kemungkinan mengambil penyakit dan menjadi mangsa kepada wabak virus.

Meningkatkan pendedahan cahaya matahari

Untuk memperkuatkan kubu kekebalan tubuh anda, mengambil kesempatan daripada berkat semulajadi, cahaya matahari. Pendedahan kepada ia adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk menyimpan vitamin D, supercharger sistem imun. Oleh itu, pastikan untuk menyerap beberapa matahari setiap sekarang dan kemudian.

Walaupun di musim sejuk, meneroka di luar, walaupun bermusuhan ia kelihatan, adalah sesuatu yang membolehkan anda meraih faedah kesihatan yang baik. Hanya jangan pergi ke laut kerana anda menghidap kanser kulit dan selaran matahari. Antara 15 hingga 20 minit sudah cukup untuk memberi kesan.

Bacaan Lanjut : 7 Alasan Utama Kenapa Anda Perlu Melatih Yoga

Sihat sebagai kuda

Melangkah dan merangkul pendekatan proaktif. Daripada tisu simpanan dan mencuci tangan anda, mulailah membuat perubahan positif dalam hidup anda. Adakah badan anda nikmat dan ia akan berterima kasih kepada anda dengan cara yang terbaik.

Buat latihan merupakan bahagian penting dalam rutin mingguan anda dan minda tabiat makan anda. Ambil pengeluaran sel-sel kuman ke peringkat seterusnya dan elakkan kejatuhan musim selesema.

Adakah sistem anda menghidupkan dan menjadikannya menjadi kubu kesihatan yang tidak dapat dikalahkan.

Penafian: Maklumat yang diberikan di laman web ini bertujuan untuk pengetahuan am sahaja dan bukan pengganti nasihat atau rawatan perubatan profesional untuk keadaan perubatan tertentu. Sila berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda dengan sebarang pertanyaan atau kebimbangan yang anda mungkin ada terhadap keadaan anda.


Kategori:
7 Adakah / Tidak Semasa Membuat Perbualan Dengan Wanita
Fatima Awad - The Messiah of Refugees